KOVA TREENI -juttusarja
Piikkiöläisellä Ville Toimiolla on kaksi maailmanennätystä toistoleuanvedosta. Ennätykset on saavutettu yhdellä treenimotolla: joka kerta vähän enemmän toistoja tai lisäpainoja. Leuanvetomestarin haastattelu aloittaa uuden Kova treeni -juttusarjan.
Ville Toimio, 36, teki toistoleuanvedon maailmanennätyksen, 67 leukaa, marraskuussa 90-kiloisten sarjassa. 80-kiloisten sarjassa Toimion nimissä oleva maailmanennätys on 73 toistoa.
Tavoite on nostaa myös 90-kiloisten maailmanennätys yli 70 leuan.
Resepti uusien ennätysten saavuttamiseen on selvä: jokaisessa harjoituksessa pitää tehdä vähän enemmän kuin edellisessä. Toimio lisää toistojen määrää tai lisäpainojen määrää.
Jokaisen treenin perusta on myös vähintään 300 vatsalihasliikettä. Keskivartalon voima on tärkeää leuanvedossakin.
– Teen eri vatsalihasliikkeitä vaihtelevasti, joskus lisäpainolla ja joskus ilman. Linkkuveitset on aika tehokas vatsalihasliike. Siihen sitten lisäpainoja mukaan, kertoo Toimio.
Miksi juuri vähintään 300 vatsalihasliikettä?
– Sellaista olen pitänyt miniminä. Tuntuu sitten ainakin jossain, nauraa Toimio.
Toimio treenaa sekä ylä- että alakroppaa, vaikka toistoleuanvedon voisi yrittää optimoida niin, että jalkojen lihakset eivät paljoa painaisi.
Se ei ole kuitenkaan piikkiöläisen tyyli. Hän haluaa olla kokonaisvaltaisesti kunnossa.
Maanantain treeni alkoi leuanvedoilla seitsemän kilon lisäpainon kanssa. Tavoite oli tehdä kahdeksan kertaa 25 toiston sarja. Jokaisen sarjan välissä olisi puolentoista minuutin tauko.
– Toiseksi viimeinen sarja jäi kuitenkin kesken, kun käden iho meni rikki. Tiesin jo kolmanneksi viimeisellä kierroksella, että kämmen menee rikki, mutta jatkoin sarjaa niin pitkälle kuin pystyin. Kun käsi menee rikki, niin sitten ei pysty enää jatkamaan.
Haastatteluhetkellä kämmen on teipattu.
Toimion treeni alkaa aina leuanvedolla. Päälajiin pitää keskittyä, siksi sen toistot tehdään ensin ja vasta lopuksi muut harjoitteet.
Ylätalja on Toimion vastaliike leuanvedolle. Ote ylätaljasta on samanlainen myötäote kuin leuanvetotangosta.
– Mä olen ajatellut sen niin, että se on minulle etu, kun on aina samanlainen ote.
Neljä kertaa kuuden toiston ylätaljasarjassa painoa oli 85 kiloa. Toimio haluaa kuitenkin muistuttaa, että ylätaljan painoja ei kannata verrata, sillä laitteet ovat erilaisia.
Voimakaudella yläkroppatreeniin kuuluu myös rintalihasliike. Sen tekeminen on ollut viime viikkoina vaikeaa, sillä Toimion olkapäässä on repeämä.
– Minulla on yksi repeämä olkapäässä vasemmalla puolella ja toisessa on niin paljon kulumaa, että se on melkein revennyt olkapäästä.
Toimio ei puhu asiasta kovin huolestuneena. Kymmenien toistojen lajissa paikat kuluvat ja kipeytyvät. Treeni täytyy aina sovittaa terveystilanteeseen. Repeämä paranee kolmessa kuukaudessa.
Treeni täydentyy dippipunnerrussarjalla, joka kehittää ojentajia. Neljä kertaa kuuden toiston sarja lisäpainolla oli voimakauden aloitus. Toistoja pitää tulla koko ajan lisää, seuraavalla kerralla seitsemän, sitten kahdeksan. Maanantain treenissä lisäpainoa oli vyöllä 40 kiloa.
Voimakausia on vuodessa kaksi. Voimakaudella on treenejä, jotka keskittyvät yläkroppaan, mutta myös alakroppapäiviä. Silloin harjoitetaan esimerkiksi pohkeita ja alaselkää ja tehdään maastavetoja.
– Toistoleuanvedon perusta on voima. Siksi sitä pitää tehdä, vaikka se voi kuulostaa erikoiselta.
Voimakauden ulkopuolella sarjat pitenevät. Toimio tekee esimerkiksi 12 toiston sarjoja. Kolmannella treenikaudella toistojen määrä on vielä isompi.
– Sitten sarjat ovat 20 ja plus.
Fakta
Ville Toimio treenaa myös sormien ja käsien puristusvoimaa. Puristusvoima on kilpailusuorituksessa yksi ratkaiseva tekijä.
Myös tangossa pitää pystyä roikkumaan pitkiä aikoja. Sitä treenataan roikkumalla ja yhdistämällä leukoja roikuntaan.
– Kisasuoritus kestää reilut kaksi minuuttia. Teen leuat kovalla tahdilla, mutta en kuitenkaan hosuen, jotta kaikki toistot ovat varmasti hyväksyttyjä. Voisi sanoa, että teen leuat 98-prosenttisella vauhdilla.
Kisasuoritus päättyy siihen, että ote tangosta lipeää. Toimion mukaan muu kroppa jaksaisi siinä kohtaa vielä vetää.
– Pyrin siihen, että teen ainakin 60 leukaa putkeen nopeassa tahdissa. Sen jälkeen teen ykkösiä tai kakkosia ja otan pieniä taukoja välillä.
Toimio harjoittelee Markus Rantasen kanssa Pontelan salilla. Myös Rantanen on kova tekijä toistoleuanvedossa. Viime vuoden kisatulos on 46 leukaa.
Leuanvetotanko pistää silmään matalassa kuntosalitilassa. Tanko on nostettu mahdollisimman ylös, jotta myös 190-senttinen Rantanen voi treenata suorin jaloin.
Leuanvedon yläasennossa päälaen ja katon väliin jää vain muutamia senttejä. Se riittää, kun sen tietää.
Leuanvetoteline on paikallisen yrityksen sponsoroima. Tanko ei ole aivan niin karhea kuin virallisten kisojen tangot. Se säästää kämmenten ihoa.
Toistoleuanvedossa pehmeät kämmenet ovat kehon herkin osa. Rantanen käyttää kämmenien suojana lämsiä ja teippiä, hänen kätensä aukeavat Toimiota helpommin ja useammin.
– Olemme tutkineet asiaa ja on lisätty sinkkiä ja kaikkea mahdollista, mutta kyllä se niin on, että ihon rikkoutuminen on ihotyypistä kiinni. Toisen kämmenet kestää paremmin kuin toisen. Tässä lajissa pitäisi olla metallimiehen kourat. Onneksi oma iho menee vain harvoin rikki.
Katso video: Ville Toimio kertoo toistoleuanvedon niksejä aloittelijalle.
Kumpikin osoitti taipumusta leuanvetoon jo Piikkiön yläasteella. Maksimisuoritus mitattiin liikuntatunneilla kerran vuodessa.
– Minulla taisi mennä 21 leukaa, kun olin 14–15-vuotias, muistelee Toimio.
Vuonna 2019 Toimio oli kilpailemassa toistovoimapunnerruksessa (sotilaspenkissä) Haukiputaalla. SM-pronssi oli pettymys, ja sisuuntuneena hän päätti vetää sarjan leukoja.
– Vedin 47 leukaa siihen. Joku kommentoi siihen, että kannattaisiko sitä kilpailla leuanvedossa, muistelee Toimio.
Rantanen tarkisti asian: 47 toistolla olisi pärjännyt kyseisen vuoden SM-kilpailussa.
Leuanveto jäi pohdinnan asteelle, kunnes vuoden 2022 alussa kaksikko alkoi treenata oikea kilpailutekniikkaa.
– Osallistuin ensimmäisen kerran jo vuoden 2022 kesällä leuanvetokisoihin. Olin SM-nelonen, ja tulos oli 54 leukaa.
Fakta
Seuraava etappi on selvä: toistoleuanvedon MM-kisat käydään Lempäälässä kesäkuun alussa.
Ennen kilpailua Toimion pitää päättää, mihin sarjaan hän osallistuu. Jos painaa yli 80 kiloa, sarja on 90-kiloisten sarja.
Päätös omasta painoluokasta pitää tehdä kisailmoittautumisen yhteydessä. Tässä tapauksessa se tarkoittaa toukokuuta.
– Toki haluan optimoida sen, että painan just sen yli 80 kiloa. Turhaan painan 82 kiloa, kun voin painaa vain 80,1 kiloa.
73:n toiston maailmanennätyksessä hän painoi 75,1 kiloa.
90-kiloisten sarjan ((80,1–90 kg) maailmanennätyksen Toimio varmisti kehonpainolla. Myös salolainen Joonas Mäkipelto on vetänyt yli 80-kiloisena 67 leukaa. Hänen painonsa oli kisasuorituksessa 80,1 kiloa, kun taas Toimio teki toistot 80,4-kiloisena. Suuremmalla kehonpainolla ennätys siirtyi piikkiöläisen nimiin.
– Puolisen kiloa painonsäätöä pystyy hoitamaan vielä juomalla tai syömällä. Kun punnitusaika on tunnin haarukassa, niin siinä saa käydä sen tunnin aikana niin monta kertaa vaa’alla kuin haluaa.
Katso video: Ville Toimio näyttää toistoleuanvedon kisatekniikan.
Toimio sanoo syövänsä terveellisesti ja perheensä kanssa samaa ruokaa.
– Laitan vaan pikkaisen enemmän raejuustoa lautaselle.
Aamu alkaa 3–5 kananmunanvalkuaisella. Ne mies nielaisee raakana.
– Aamiaiseen kuuluvat lisäksi kotimaiset marjat, maitoon tehty kaurapuuro ja raejuusto.
Kuka: Ville Toimio
Toistoleuanvedon maailmanennätyksen haltija kahdessa eri painoluokassa.
Harrastanut ja kilpaillut toistoleuanvedossa vasta reilut kaksi vuotta.
36-vuotias, pituus 169 senttiä, paino 81 kiloa (tammikuussa 2025).
Edustaa Castia Athletes -seuraa yhdessä Markus Rantasen kanssa.
Työskentelee juhla- ja kokouspalveluiden esimiehenä.
Fakta: Toistoleuanvedon kilpailusäännöt
Virallisissa kilpailuissa ote tangosta on vapaa, joku voi tehdä leuat esimerkiksi ristiotteella.
Toimio vetää myötäotteella, jolloin sormet osoittavat poispäin vartalosta.
Oteleveys on kilpailijan päätettävissä.
Suoritus päättyy heti, jos kilpailijan käsi irtoaa tangosta.
Käsien pitää olla suoristettuna ala-asennossa
Yläasennossa leuan pitää ylittää tanko pysty- ja sivuttaissuunnassa.
Muu vartalo saa hieman heilua ja jaloista saa hakea heilurimaista vauhtia, mutta jalkoja ei saa heilauttaa lantion yläpuolelle.
Jalkojen pitää olla ristiasennossa.
Kaikissa kilpailuissa tangon halkaisija on 28 mm ja käyttöleveys 120 senttiä.
Lähde: Suomen leuanveto ry.
